De Honderd
  1. Lig op je rug en trek je knieen op naar je borst. Haal diep adem. Tijdens het uitademen je laat je je buik en borsts in de mat zinken die onder je ligt. Trek je buik naar de vloer toe.
  2. Breng je hoofd omhoog met je bovenrug spieren: gebruik niet of zo weinig mogelijk je nekspieren.
  3. Terwijl je je schouderbladen de grond blijven raken, til je armen iets op en wijs met de vlakke hand naar beneden en tenen.
  4. Strek je voeten en til je benen 5 cm op. Of hoger als je je onderrug niet op de grond kunt houden.
  5. Blijf er de hele oefening op letten dat vooral je onderrug stevig contact met de grond houdt.
  6. Kijk naar je buik en trek je buik zoveel mogelijk in, naar de grond toe.
  7. Til je gestrekte armen 30 cm op gedurende 5 tellen = 1 inademing.
  8. Laat je armen weer zakken gedurende 5 tellen = 1 uitademing.
  9. Totaal 100 tellen op 10 inademingen en 10 uitademingen.
  10. Breng nog 1 keer je knieen naar je borst en strek je dan uit tot volle lengte op de vloer.

Nog Beter: zoek een goede Pilates docent.