1. Adem Inhouden
- Staan met de handen op de heupen
- Volledig inademen door de neus
- Houd je adem in zolang als je dat zonder moeite kunt
- Adem uit door de mond
- Reinigende ademhaling
2. Prikkelen van de Longcellen
- Rechtop staan met de vingertoppen op de borst
- Langzaam en geleidelijk inademen. Tijdens het inademen de borst zachtjes bekloppen alsof je een piano bespeeld
- Als je ingeademd hebt, houd je de adem even in en beklop je met de handpalmen de borst
- Adem krachtig uit
- Reinigende ademhaling
3. Vitale Ademhaling
- Rechtop staan
- Handen zo laag mogelijk onder de oksels brengen, duimen naar achteren, palmen naar voren, vingers over de borst
- Volledig inademen
- Adem even inhouden
- Druk je zijflanken zachtjes in en adem daarbij tegelijkertijd uit
- Reinigende ademhaling
4. Borst Verruimen
- Rechtop staan
- Volledig inademen
- Adem inhouden
- Armen met gebalde vuisten op schouderhoogte naar voren strekken
- Armen met gebalde vuisten krachtig opzij brengen
- Doe dit 4 of 5 keer
- Krachtig door de mond uitademen
- Reinigende ademhaling
5. Adem Tijdens het Lopen
- Ga een stukje wandelen
- In 8 tellen/passen volledig inademen
- Uitademen in 8 passen/tellen
- Stop met lopen om 4 tellen te rusten
- Doorgaan met loopoefening totdat je moe wordt
Eventueel: Na het inademen kun je ook 4 tellen/passen de adem inhouden en dan kun je daarna ook na het uitademen de adem 4 tellen/passen buiten houden. Maar forceer niets!
6. Ochtend Oefening
- Staan met de handen op de heupen, hoofd opgericht, recht vooruit zien, schouders teruggetrokken, knieën gestrekt
- Langzaam op de tenen gaan staan en gelijktijdig inademen
- Enkele seconden de adem inhouden
- Langzaam weer op de voetzolen gaan staan en gelijktijdig door de neus uitademen
- Reinigende ademhaling
7. Bloedsomloop
- Ga rechtop staan
- Volledig inademen en adem inhouden
- Licht voorover buigen en een railing/vertikale stok vastpakken, langzaam je hele kracht in de greep leggen
- De greep verslappen en weer rechtop gaan staan
- De oefening een paar keer herhalen
- Reinigende ademhaling
Voor begeleiding kun je ook een kijkje nemen op Bodymindawareness.nl.