Onderstaande 7 ademhalingsoefeningen zijn een aanvulling op de 7 ontwikkelings ademhalingsoefeningen.
Oefening 1
- Staan met de handen op de heupen.
- Volledig inademen door de neus.
- Armen naar beneden strekken, daarna langzaam omhoog brengen.
- De adem een paar tellen inhouden.
- Armen zijwaars gestrekt langzaam omlaag brengen en tegelijk langzaam uitademen.
- Reinigende ademhaling.
Oefening 2
- Rechtop staan met vooruit gestrekte armen.
- Volledig inademen en ademen inhouden.
- Armen achterwaarts zwaaien zover als je kan, dan weer terug naar de uitgangsstand.
- Paar keer herhalen.
- Stevig door de mond uitademen.
- Reinigende ademhaling.
Oefening 3
- Rechtop staan met vooruit gestrekte armen.
- Volledig inademen.
- Armen achterwaarts rondzwaaien en een paar rondjes herhalen.
- Armen voorwaarts rondzwaaien en een paar rondjes herhalen.
- Je kan ook rondzwaaien met de armen als wieken van de molen.
- Adem krachtig uit door de mond.
- Reinigende ademhaling.
Oefening 4
- Op de grond gaan liggen, handpalmen ter hoogte van de schouders op de grond.
- Volledig inademen en adem inhouden.
- Heel het lichaam stijf als een plank houden en op de tenen komen, een aantal keren opdrukken.
- Krachtig door de mond uitademen.
- Aantal keer herhalen.
- Reinigende ademhaling.
Oefening 5
- Staan met de handen plat tegen de muur.
- Volledig inademen en adem inhouden.
- Door de armen te buigen, de borst tegen de muur brengen.
- Strek de armen en kom weer rechtop.
- Krachtig door de mond uitademen.
- Reinigende ademhaling.
Oefening 6
- Ga rechtop staan met de handen in de zij, ellebogen naar buiten.
- Volledig inademen en adem inhouden.
- Kom weer al inademend terug in de beginhouding.
- Benen en heupen stijf houden, romp voorover buigen en tegelijkertijd langzaam uitademen.
- Kom weer al inademend terug in de beginhouding.
- Benen en heupen stijf houden, romp achterover buigen en tegelijkertijd adem vasthouden.
- Terugkomend in de beginhouding al uitademend, en dan weer volledig inademen.
- Terwijl je uitademt, je romp van links naar rechts buigen.
- Kom weer terug in de beginhouding.
- Reinigende ademhaling.
Oefening 7
- Rechtop staan.
- Nu met korte snufjes, onafgebroken maar wel regelmatig inademen. Zoals een hond korte snuifjes neemt als ie aan iets ruikt.
- Doorgaan totdat de longen helemaal vol zijn.
- Paar seconden de adem inhouden.
- Uitademen door de neus met een lange rustige adem, als een soort lange zucht.
- Reinigende ademhaling.
Voor begeleiding bij ademhaling en de loskomende emoties kun je es een kijkje nemen op Bodymindawareness.nl