Er zijn drie standaard ademhalings oefeningen die veel worden toegepast. Dat zijn:
- de reinigende ademhaling
- de zenuwsterkende ademhaling
- de klankvormende ademhaling
Reinigende Ademhaling
De reinigende ademhaling wordt vaak toegepast na een andere ademhalings oefening. Dat is dan om de longen veerkracht te geven en te prikkelen. Deze reinigende ademhaling werkt verfrissend en rustgevend. Omdat er volledig wordt ingeademd en volledig wordt uitgeademt reinigt het de hele longen. De adem wordt ook even ingehouden om de afvalstoffen te verzamelen, die worden vervolgens met krachtige korte stoten naar buiten gewerkt.
- Adem volledig in
- Houd de adem een paar seconden in
- Houd je lippen getuit/geperst op elkaar alsof je fluiten
- Geef korte en krachte ademstoten in een vlot tempo als uitademing tot je longen leeg zijn
- Wacht even met inademen
- Adem nu weer kalm en rustig in
Je kunt dit herhalen als het gemakkelijk gaat. Maar het kan ook zijn dat je eraan moet wennen. Stop dan met één keer en morgen is er weer een dag om te proberen.
Zenuwsterkende Ademhaling
Deze oefening is voor het verhogen van de weerstand-kracht van het zenuwstelsel. Het verbetert het zelfvertrouwen omdat we hierdoor meer het gevoel krijgen een weerstand te kunnen overwinnen.
- Ga in spreidstand staan
- Adem uit
- Tijdens de langzame inademing hef je je armen voorwaarts omhoog tot schouderhoogte, handpalmen naar beneden
- Dan tijdens het adem in houden, de vuisten ballen en terugtrekken naar de oksel
- Herhaal deze beweging nog 2 maal
Als de armen met gebalde vuisten naar buiten worden bewogen, moet dat met een kracht gebeuren alsof een weerstand moet worden overwonnen. Alsof je een onzichtbare muur wegduwt.
HA-ademhaling
Deze ademhaling is verfrissend voor het bloed, maakt de longen leeg en helpt bij koude rillingen. Als je ergens geweest bent waar een slechte of negatieve energie hangt, kun je deze oefening doen om je te reinigen van die energie.
- Ga in spreidstand staan
- Tijdens het inademen de arme loodrecht boven het hoofd heffen
- Houd een paar seconden de adem in
- Dan met een plotselinge beweging: maak een buiging voorover en laat de armen naar voren afhangen
- Tijdens die beweging worden de longen leeggedrukt en er komt een HA – geluid, als een soort zucht. Dat geluid wordt niet met de stem of keel gemaakt