De wattenstaafjes oefening kun je het beste zelf doen. Dan kun je namelijk zelf precies de druk op je oog bepalen. Met deze oefening kun je de externe oogspiertjes ontspannen. Bovendien kun je met deze oefening je eigen occiput ontwinden.
Bekijk even goed waar de spiertjes zitten, want deze gaan we allemaal aanraken met het wattenstaafje.
-
- Ga zo ontspannen mogelijk rechtop zitten, met een tafel voor je zodat je ellebogen daarop kunnen steunen. Ontspan je kaak en schouders en voel even hoe vrij je ademhaling is.
- Gebruik de platte kant van het wattenstaafje en zet die recht boven je pupil in de plooi van het ooglid. Daar zit de superior rectus.
- Als je nu wat van links naar rechts beweegt kan je een klein pees-/snaarachtig iets achter het wattenstaafje heen en weer voelen springen. Dat is ‘m!
- Ga recht op het spiertje zitten en kijk naar beneden. En terwijl je naar beneden kijkt, kijk je een klein beetje naar links en rechts. Op zo’n manier dat het spiertje duidelijk voelbaar achter het wattenstaafje heen en weer gaat.
Dat kan een beetje steken, prikken of pijn doen. Wees lief voor jezelf en voel wat er in je omgaat. Er kunnen oude spanningen voelbaar worden.
Hetzelfde kun je doen met de inferior rectus. Kijk altijd in de tegengestelde richting van waar je het wattenstaafje steekt. Dat brengt namelijk het spiertje op spanning en maakt dat het beter voelbaar wordt. Dus met de inferior rectus kijk je naar boven.
De radiale en mediale rectus laten zich wat moeilijker vinden. Beide zitten aan de zijkant van het oog en kunnen soms beter gevonden worden door van iets van onder of boven naar het midden te steken.
</div
Dan is er nog de superior oblique. Daarvoor steek je het wattenstaafje bovenin iets meer naar de neuskant dan het midden (waar de suprior rectus zit). Op de plaatjes zie je de trochlea, daar waar het spiertje doorheen gaat. Als je even voorzichtig zoekt vind je ook iets hards daar. Dat geeft niet mee in je oog. Dat is het bot; je zit dan vlakbij het spiertje.
De inferior oblique heeft niet zo’n botje. Maar nu ben je zo geoefend om te voelen en te vinden dat het wel lukt. Onderin iets naar de laterale kant moet je voelend zoeken om hem te vinden.
De totale procedure
- Superior rectus links
- Inferior rectus links
- Superior rectus rechts
- Inferior rectus rechts
- Palmeren
- Radiale rectus links
- Mediale rectus links
- Radiale rectus rechts
- Mediale rectus rechts
- Palmeren
- Superior oblique links
- Inferior oblique link
- Superior oblique rechts
- Inferior oblique rechts
- Palmeren
En nee, het maakt niet uit of je links of rechts begint. Je kunt er voor kiezen om met je minder goede oog te beginnen. Maar volg je eigen intuïtie.
Je kunt in je ogen tegen een diep verdriet aan zitten. Je ogen waren getuige van alles wat er in je leven is gebeurd. Dat is terug te vinden in deze spiertjes. Stuur ze jouw dank, dat ze alles hebben waargenomen. Alle cellen, organen en mensen hebben behoefte om eerst herkend en erkend te worden. Dat wat er is, wil gevoeld worden. En liefst zonder verhaal. Een verhaal is slechts weer een afleiding om niet echt dieper te voelen. Laat het gevoel zich maar voelen en erken dat. Dat is genoeg. Het verhaal verlengt het lijden. Het voelen alleen kan een kwestie zijn van seconden. En hoe diep de pijn ook is… als het zonder drama gevoeld wordt… lost het op!
Ontwinden van het oog
Deze oefening kun je het best uitvoeren na de wattenstaafjes oefening en zal je helemaal in jezelf laten keren. Aan het einde mag je je ogen openen. Maak dan een tijdje geen oogcontact met anderen en blijf in je eigen sfeer. Daar is stilte, ruimte… daar BEN jij.
- Zet je ellebogen ontspannen op tafel
- Indien nodig buig je je hoofd een beetje voorover, spanningsloos
- Sluit je ogen
- Zet dan vier vingers van elke hand op je ogen (waarschijnlijk zonder pink)
- Houd een constante zachte druk met de vier vingers op je oogbol, heel zacht
- Voel nu de fascia van je ogen
- Na een tijdje zul je het CS ritme gaan voelen
- Vertraag
- Ga dieper, door je oogbol heen, via je oogzenuwen het visuele pad af, naar je occiput
- Voel nog dieper en voel je sacrum
Jij BENT