Katsuzo Nishi heeft een aantal oefeningen bedacht waarvan gezegd wordt dat je er langer door leeft. Het houdt in ieder geval je ruggengraat soepel en corrigeert heel wat afwijkingen in je rug. Katsuzo was een zwak jongetje, hij is naar een klooster gestuurd om sterker te worden. Daar heeft hij oefeningen geleerd die een sterke vent van hem maakten. Nishi deed ook aan Aikido en zijn oefeningen worden nog steeds gedaan tijdens de warming-up van Aikido.
Je kan natuurlijk in de ochtend deze oefeningen doen en in de avond de 5 tibetanen, of andersom of met de zonnegroet combineren.
De 6 Nishi oefeningen
1&2) Slaap op een hard bed (Kochin) met een nek-kussen (Heisho)
Als je gaat slapen, zorg dan dat je bed hard is en slaap op je rug. Leg een rol-kussen onder je nek, zodanig dat je achterhoofd de grond weer raakt. Dat ondersteunt je nek en houdt je nek en je onderrug in de juiste rechte positie.
Voordat je denkt dat Nishi een spartaanse gast was; even een link naar een onderzoek over lage rugklachten en lichaamshoudingen. Dat onderzoek vind je hier. We noemen dat Spartaans tegenwoordig, maar het blijkt gewoon gezonder te zijn.
3) Capillaire Oefening (Mokan Undo)
Deze oefening zorgt ervoor dat de cappilaire bloedvaatjes in je handen en voeten doorstroomt worden. Houd je onderrug op de grond. Dat laat het plaatje niet goed zien. Het is de bedoeling dat je je dieper liggende buik spieren gebruikt, je “core” dus. In het begin zal het je waarschijnlijk niet lukken om deze oefening 3 minuten vol te houden. Geen probleem, morgen is er weer een dag. Deze nishi oefening kan je ook helpen je bekken en je onderrug te ontspannen en onderrug problemen te verhelpen en of te verlichten.
- Ga op een harde vloer liggen, een yoga mat of een deken is hard genoeg.
- Leg een nek-kussen onder je nek.
- Steek je armen en je benen in de lucht.
- Schud je armen en benen gedurende 1-3 minuten.
- Geniet even na van de stromende vibratie door je lichaam.
4) Goudvis Oefening (Kingyo Undo)
Ook na het uitvoeren van deze oefening zal je een weldadige stroom door je lichaam heen voelen vibreren. In principe kun je deze oefening op twee manieren uitvoeren. Maar de Nishi manier zal als eerste beschreven worden.
- Ga languit op je rug liggen.
- Plaats je handen onder je nek.
- Laat je tenen naar je hoofd toewijzen, dat geft dus en spanning op je kuiten.
- Vanuit je bekken ga je van links naar rechts bewegen. Doe dat in een vrij snel tempo zodat je hele lichaam mee beweegt.
- Doe dit 2 minuten.
Zoals gezegd, kan je deze oefening ook anders doen. Dat is echter niet volgens Nishi. Je kunt ook je tenen niet naar je hoofd laten wijzen en het hele lichaam ontspannen. Bij de Nishi manier span je je lichaam veel meer. Vanuit die ontspanning kun je dan ook je bekken heen en weer bewegen. Het zal je dan mogelijk opvallen dat alles veel soepeler mee beweegt. En ook dan is er een weldadige vibrerende doorstroming te voelen in je hele lichaam. In beide uitvoering is het echter wel zaak om je onderrug op de grond te houden. Het is tijdens al deze oefeningen nooit de bedoeling om je rug hol te trekken. En dat doe je dus met je “core”.
5) Palm Voetzool Oefening (Gassyo Gasseki Undo)
Deze oefening is voor de flexibiliteit van de handen/polsen en het bekken en de benen.
- Ga op je rug liggen op een harde ondergrond, yogamat o.i.d.
- Zet je vingertoppen en handpalmen op elkaar voor je borst en doe je voetzolen tegen elkaar. Je ligt nu als een soort vlinder met je benen. Je mag je ogen sluiten voor meer innerlijke concentratie en rust.
- Beweeg tegelijkertijd je voetzolen van je af en je handen met de palmen gesloten boven je hoofd.
- Beweeg je weer terug naar de begin positie.
- Herhaal deze beweging 10 tot 30 keer.
- Geniet even na van deze oefening.
6) Zit oefening met draaingen (Hifuku Undo)
Ga in de japanse zit zitten. De japanse zit is met je benen onder je, je voeten onder je billen. Je mag een kussentje onder je billen leggen als je nog niet zo kunt zitten. Doe alle bewegingen 10 x.
- Beweeg je schouders op en neer.
- Draai rondjes met je schouders, beide kanten op.
- Draai met je hoofd naar links en naar rechts.
- Beweeg je hoofd naar voren en naar achteren.
- Draai rondjes met je hoofd.
- Draai rondjes met je lichaam, met als draaipunt je middel. Maar blijf met je billen goed contact houden met de grond of het kussentje. Dus, gebruik je “core”!