Onderstaande 7 ademhalingsoefeningen zijn een aanvulling op de 7 ontwikkelings ademhalingsoefeningen.

Oefening 1

Oefening 1
  • Staan met de handen op de heupen.
  • Volledig inademen door de neus.
  • Armen naar beneden strekken, daarna langzaam omhoog brengen.
  • De adem een paar tellen inhouden.
  • Armen zijwaars gestrekt langzaam omlaag brengen en tegelijk langzaam uitademen.
  • Reinigende ademhaling.

Oefening 2

Oefening 2
  • Rechtop staan met vooruit gestrekte armen.
  • Volledig inademen en ademen inhouden.
  • Armen achterwaarts zwaaien zover als je kan, dan weer terug naar de uitgangsstand.
  • Paar keer herhalen.
  • Stevig door de mond uitademen.
  • Reinigende ademhaling.

Oefening 3

Ademhalingsoefeningen nummer 3
  • Rechtop staan met vooruit gestrekte armen.
  • Volledig inademen.
  • Armen achterwaarts rondzwaaien en een paar rondjes herhalen.
  • Armen voorwaarts rondzwaaien en een paar rondjes herhalen.
  • Je kan ook rondzwaaien met de armen als wieken van de molen.
  • Adem krachtig uit door de mond.
  • Reinigende ademhaling.

Oefening 4

Oefening 4
  • Op de grond gaan liggen, handpalmen ter hoogte van de schouders op de grond.
  • Volledig inademen en adem inhouden.
  • Heel het lichaam stijf als een plank houden en op de tenen komen, een aantal keren opdrukken.
  • Krachtig door de mond uitademen.
  • Aantal keer herhalen.
  • Reinigende ademhaling.

Oefening 5

Oefening 5
  • Staan met de handen plat tegen de muur.
  • Volledig inademen en adem inhouden.
  • Door de armen te buigen, de borst tegen de muur brengen.
  • Strek de armen en kom weer rechtop.
  • Krachtig door de mond uitademen.
  • Reinigende ademhaling.

Oefening 6

Oefening 6
  • Ga rechtop staan met de handen in de zij, ellebogen naar buiten.
  • Volledig inademen en adem inhouden.
  • Kom weer al inademend terug in de beginhouding.
  • Benen en heupen stijf houden, romp voorover buigen en tegelijkertijd langzaam uitademen.
  • Kom weer al inademend terug in de beginhouding.
  • Benen en heupen stijf houden, romp achterover buigen en tegelijkertijd adem vasthouden.
  • Terugkomend in de beginhouding al uitademend, en dan weer volledig inademen.
  • Terwijl je uitademt, je romp van links naar rechts buigen.
  • Kom weer terug in de beginhouding.
  • Reinigende ademhaling.

Oefening 7

Oefening 7
  • Rechtop staan.
  • Nu met korte snufjes, onafgebroken maar wel regelmatig inademen. Zoals een hond korte snuifjes neemt als ie aan iets ruikt.
  • Doorgaan totdat de longen helemaal vol zijn.
  • Paar seconden de adem inhouden.
  • Uitademen door de neus met een lange rustige adem, als een soort lange zucht.
  • Reinigende ademhaling.

Voor begeleiding bij ademhaling en de loskomende emoties kun je es een kijkje nemen op Bodymindawareness.nl

Print Friendly, PDF & Email